为什么越运动越胖?
运动不仅是心情良药,还会使人容光焕发、肌肉紧致、年轻美丽,可是有人亲身感受:“为什么我就越运动越胖呢?”
一、心情良药
越是有运动习惯的人越会发现,运动过后油然而生的愉悦感,能把所有的沮丧都清除出去,它能对内心的垃圾情绪起到净化作用。
也许很多人都知道运动很重要,它能分泌一种“多巴胺”,让身体、精神、心理都能悄无声息地充满活力。
总有人说,每天上下班,哪里还有时间和精力运动,回家就躺在沙发里,累得不想动弹。可一个人真正没精力的原因恰恰就是缺乏运动。
跑个步、跳个舞、游个泳,整个人的疲乏感都会一扫而空。哪怕重新回到办公室面对工作,压抑的情绪也会缓解很多。
二、 健康年轻
运动能增强人的体魄,锻造你的身材,越是经常运动的人,身体越是健康,面相也越是年轻。
比如,自律达人彭于晏,从前是个体弱多病,患有气喘的小胖子,可经过多年的自我锻炼,终于成长为了一个有颜值、有肌肉、有实力,健健康康的男神。
彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标,对于基础健身小白来说,没人指导,自己瞎练,饮食不到位,知识储备跟不上,2、3年时间可能也达不到。但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说,那样的身材和肌肉量,只能说是刚刚起步。
所以经济基础可以,想少走弯路,提高进步的效率,减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱,找个知识储备可以,训练痕迹明显,觉得靠谱认真的人,带一带,跟人好好学一学,不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间,时间和试错都是需要成本的。
三、为什么越减越胖?
力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。
快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。俗称:“喝凉水都长肉的易胖体质”
依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类等等。短期体重数字可能确实会变小,但是体内的脂肪其实并没有减少多少,从长远来看,以上方法都是既不健康,也不能持续减肥的。多半是徒劳无功,意义不大。
只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。
为什么每天运动反而体重却重了呢?
有人说,每天拼命运动,每次汗水浸湿了衣服,一个月下来体重反而增加了,是怎么回事?
原因一,一个新的运动习惯会给肌肉组织带来压力,引起微小的肌肉撕裂 (micro trauma) 和微微的发炎。身体为了加速恢复,会在撕裂的组织周围储存一些水分,导致轻度水肿。这是一种治愈反应,会让身体水肿、体重上升。
如果身体在运动后的1-2天感到酸疼,这也是一种治愈反应。好好休息,正常饮食,就能加速恢复。
肌肉增加了,体重上涨,这也是原因之一,一般会在运动的1-2个月之后才体现。
原因二,有项研究找了一组人,女生在一开始进行运动的那几个月大体上来说是会减重,最多的达到6kg,而男生最多的居然达到了16kg,几乎是女生的三倍,但是在大约八个月之后,女生体重却开始大幅度上升,而男生要到一年之后,体重才有上升的趋势。
这个数据的前提是男女并没有刻意改变饮食习惯,能量摄入,这个数据说明了,只运动是不能减肥的,如果不改变饮食习惯,即使一开始瘦了,之后也不会长久,且体内脂肪增加。
这很正常,因为一般人总是觉得自己运动了,反而潜意识的觉得自己可以多吃一点,没关系,或者身体自然的摄取了过量的能量,来维持这种它不太习惯的生活。
四、坚持
好了大家肯定现在心急如焚,觉得运动没用,节食也没有,那怎么办?答案是,减肥是个长期工程,运动和饮食控制缺一不可。
但其实开始运动真的很简单,你只需要定下一个目标:去运动,哪怕运动5分钟、10分钟,也比坐着、躺着更接近你想要的状态。
去运动吧,生命不息,运动不止!
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